Профессиональное выгорание педагога – 5 самых важных правил восстановления.
Профессиональное выгорание педагога
Гореть, но не выгорать!
Профессия педагога становится с каждым годом все актуальнее и востребованнее. Это репетиторы, няни, тьюторы, учителя, воспитатели, помощники воспитателей, социальные педагоги, психологи…
Специалисты, работающие с людьми, если они действительно считают свою профессию призванием и вкладывают душу в работу, без сожаления отдают другим свои эмоции. Забывая, что их собственный запас имеет свойство заканчиваться.
Эмоциональное истощение поэтому и называется истощением, что требует пополнения своего ресурса. При соблюдении этого баланса: потратит – восполнил – эмоционального и профессионального выгорания может и не быть.
И здесь встает вопрос: как именно пополнять свои ресурсы, чтобы это было экологично для самого человека?
Сегодня есть масса способов это сделать, но знаете, почему они плохо работают? Потому что человек приходит к ним только тогда, когда он сам уже начинает ощущать нехватку, то есть тогда, когда уже горит красная батарейка….
И все способы восстановления ресурса оказываются недостаточно быстрыми, чтобы мы почувствовали прилив и возврат нашего ресурса. И в результате мы разочаровываемся…
Но давайте вернемся к тому, что мы действительно хотим вернуться к полноценной эмоциональной жизни и имеем для этого все возможности! Ведь когда у человека пропадают материальные ценности, он пытается их восстановить. Почему же мы так легко готовы потерять наши эмоциональные ценности? Возвращаем!
Когда мы чувствуем, что эмоционально вовлечены в какой-то процесс или ситуацию, требующих у нас ресурсных затрат, первое, что необходимо сделать, это осознать цели, ради которых мы собираемся потратить свой ресурс сейчас. Стоит ли эта цель нашего эмоционального здоровья?
Если, однозначно, нет – то и эмоции побережем и заменим их нашим привычным позитивным фоном, который помогает нам сохранить равновесие.
Если ситуация требует нашей эмоциональной вовлеченности, то мы, конечно, не жадничаем и проживаем эту ситуацию. Но, с условием, что сегодня же, или в ближайшее время, наша обязанность перед собой – это восполнить потраченный ресурс и прийти к внутреннему равновесию.
5 самых важных правил восстановления
Итак, что необходимо сделать для возврата своих ресурсов?
1. Немедленно проявить заботу о своем теле.
Здоровое тело – это настоящий кладезь энергии. Болезни, плохое настроение, подавленность и т.д. убивают ресурсы.
2. Не нужно бояться эмоций.
Вся наша жизнь наполнена эмоциями и только мы может выбрать, какими именно. Хорошие эмоции помогут вернуть утраченные ресурсы естественным способом. И не забывайте принимать эмоции от близких!
3. Саморазвитие.
Обучение чему-то новому: игре на фортепиано, рисованию, вышиванию и другим интересным вещам снимет напряжение и разорвет замкнутый круг тревожности. Очень полезно научиться медитации, это расслабит мозг и придаст сил.
4. Правильная организация своего дня.
Всегда помните, что напряженную работу нужно чередовать с отдыхом, и не жалейте этого времени – скоро вы почувствуете, как силы возвращаются к вам и вы успеваете все больше.
5. Техника свободного письма.
Найдите время и место, где вы смогли бы комфортно заняться этой техникой – записывайте все мысли, которые приходят вам в голову, не останавливайтесь! Не нужно вкладывать смысл в слова и предложения, главное – написать.
Само осознание бережного отношения к своим ресурсам заставит многих задуматься о самоценности, собственного предназначения, своих возможностей, своих границ. И это ощущение станет одной из главных ценностей вашей жизни!
Павлова Ульяна Вениаминовна,
педагог-психолог
